时下，课间微运动是落实中小学生每天综合体育活动不低于2小时的重要举措，已成为全国中小学校园一道亮丽的风景线。
然而，曾几何时，课间“圈养”学生、不得走出教室却是许多学校的通行做法。限制学生课间活动最主要的原因是害怕发生安全事故，这种因噎废食的做法，不仅有违课间活动的科学设计和安排，更违背了儿童成长规律，束缚了学生的成长，严重影响了学生的身心健康发展。
深圳市教育科学研究院从2019年6月开始，在全市中小学校推广课间微运动。全市中小学生课间10分钟除了上卫生间以外，必须走出教室参加以身体活动为主、持续3—7分钟的碎片化运动。如今很多学校课间时长增加到15分钟，通过增加时长打破“久坐少动”现状，不仅促进了学生健康，还有助于预防近视，减少焦虑，防止抑郁，提高学习效率。
什么是课间微运动
课间微运动是指学生在课间时段走出教室进行碎片化运动，通过“化整为零”的方式，产生与大量运动一致的运动效果。微运动最早是针对长期坐办公室的人提出的一种运动方式，具有简单易学、形式灵活的特点，适用于解决目前学生存在的“久坐少动”的问题。
课间微运动的价值和意义
最新研究表明，持续3分钟以上的运动，特别是3分钟以上的中高强度运动，对增强体质、促进健康非常有效。每天高负荷长时间的持续学习，使久坐行为成为影响青少年学生健康的重要因素。中小学生即便每天通过体育课、大课间等运动一至两个小时，也不能抵消长时间久坐不动给身体带来的危害。因此，中小学生每节课在教室学习40分钟左右后，就应走出教室进行几分钟的微运动，这对于减少青少年肥胖、脊柱侧弯和慢性病等健康风险具有不可替代的作用。
开展课间户外活动，能有效防控近视。研究表明，户外活动是防控近视最有效、最简单、零成本的手段。学生每学习40分钟左右就应该到户外进行活动，看看远处，调节视距，放松睫状肌，缓解眼疲劳。另外，户外自然光线通过瞳孔到达视网膜，刺激视网膜分泌多巴胺，可以减少和延缓近视的发生。
释放学习压力，减少焦虑抑郁。长期过重的学习压力，导致中小学生焦虑、抑郁等心理问题日益突出。中小学生在每天紧张的学习生活中，每学习40分钟左右走到户外，跑一跑，跳一跳，喊一喊，笑一笑，流流汗，是一种动静结合的放松形式，可以帮助学生释放压力，缓解焦虑情绪，减少抑郁的发生。在运动中分泌出的多巴胺，还会让学生产生更多的幸福感和愉悦感。
运动改造大脑，提高学习效率。有研究发现，连续学习时间越长，学习效率越低。我国中小学生每天在校学习时间基本在6至8个小时以上，很多学生课间不出教室，将会大大降低学习效率。微运动能让学生大脑供血加快，身体内产生多巴胺、血清素和肾上腺素，这三种神经传导物质，会让学生感觉更加轻松愉悦，增强记忆力，提高专注力和思维能力，在“双减”政策背景下，帮助学生提高学习效率。
实现从校内到校外的体教融合。2020年8月，国家体育总局、教育部印发《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的意见》，提出“推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，促进青少年健康成长”。体教融合不仅是体育部门和教育部门在高水平运动员培养等方面的融合，更应该是全体学生每天文化学习和体育锻炼的融合，是终身学习和终身体育的融合。校内课间时段的微运动可以推广演变为校外学习间隙的微运动，学生在家学习期间，每学习40分钟左右就应起身到阳台或户外做一做微运动，实现文化学习和体育锻炼协调发展。简单易行的微运动，可以让学生轻松享受运动带来的快乐和好处，且有助于帮助学生养成每坐一个小时就起身做微运动的习惯，如果能伴随终身的话，则是最好的终身体育。
化整为零，保障学生综合体育活动时间。今年1月，中共中央、国务院印发《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》，要求切实保障“中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时”。课间微运动和学习间隙微运动可大大增加学生综合体育活动时间，化整为零，保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。
课间微运动的形式和内容
课间微运动的形式多样，既可以以班级或小组为单位，也可以个人独自进行；既可以在运动场进行，也可以在走廊、过道等任何空间进行；学生可以自由选择喜欢的项目和方便的运动场地进行活动。活动内容丰富且简便易行，既可以是原地跑、开合跳、深蹲起、纵跳摸高、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等基本的身体素质练习，也可以是跑步、跳绳、踢毽子、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等项目，还可以是跳皮筋、斗鸡（角斗娃）、跳山羊、打卡片、抓石子、扔沙包、跳房子、老鹰捉小鸡等传统游戏和攀岩、轮滑等新兴项目，甚至上下楼走走楼梯也可以。
课间微运动的实施建议
各级教育行政部门和学校应高度重视课间时段的运动，制定“一校一策”的具体办法：一要根据实际情况，因地制宜开展多样化和个性化的课间微运动；二要按照就近原则合理设置活动区域和行进路线；三要完善和改造场地设施，提供随时可用、便于归还的活动场地与器材；四要加强校园安全常识教育，把安全事故风险降到最低；五要按规定投保校方责任险，有条件的可以购买校方无过失责任险，解除学校的后顾之忧。
课间运动一小步，学生健康一大步。我们应充分认识课间运动对学生健康成长的深远意义，共同守护中小学生身心健康发展。
（作者系深圳市教育科学研究院体育教研员）
《中国教育报》2025年10月28日 第09版